PSICOLOGIA POSITIVA – O que é? – Curso Gratuito Online
O que é Psicologia Positiva?
A psicologia positiva é um movimento recente dentro da ciência psicológica que visa a fazer com que os psicólogos contemporâneos adotem “uma visão mais aberta e apreciativa dos potenciais, das motivações e das capacidades humanas” (Fonte: Sheldon & King, 2001, p. 216), enfatizando mais a busca pela felicidade humana que o estudo das doenças mentais.
A psicologia positiva se concentra nos eventos positivos e influências da vida, incluindo estudos e pesquisas sobre experiências positivas: felicidade, alegria, inspiração, paz, generosidade, gratidão, resiliência, compaixão, incluindo também as forças de caráter: otimismo, satisfação com a vida, autocompaixão, autoestima e autoconfiança, esperança e elevação.
História
A psicologia positiva surgiu com Martin Seligman, um psicólogo norte americano que, em 1997, quando assumiu a cadeira de presidente da Associação de Psicologia dos EUA, passou a rever as 3 missões da psicologia:
1-) Curar as doenças mentais.
2-) Tornar mais feliz a vida das pessoas.
3-) Identificar e cultivar talentos humanos.
Após constatar que os psicólogos se concentravam apenas no item 1, ele passou a dedicar parte do seu tempo para realizar estudos e pesquisas sobre como desenvolver maneiras de promover felicidade, bem-estar e de cultivar os talentos e virtudes humanas.
Seligman e Peterson (2004) desenvolveram um sistema de classificação para os aspectos positivos, enfatizando as forças e o caráter denominado Values in Action (VIA) – Classification of Strengths and Virtues Manual (Tradução livre: Valores em ação – Manual de classificação de forças e virtudes). Nesse manual as forças foram dividas em características emocionais, cognitivas, relacionais e cívicas e em seis grupos de virtudes: sabedoria, coragem, humanidade, justiça, temperamento e transcendência.
Seja bem-vinda a era da felicidade, prosperidade, saúde e bem-estar. Hoje, somam-se mais de 27 milhões de pesquisas mensais para o termo: “Psicologia positiva”, segundo o Google. Borá ser feliz.
A IMPORTÂNCIA DAS EMOÇÕES HUMANAS
O que são emoções? As emoções são consideradas um estado afetivo e reflete nossa capacidade de experimentar o mundo subjetivamente. Elas provocam alterações no corpo físico e vital e pode nos proporcionar saúde ou desenvolvimento de doenças. As emoções surgem de forma instantânea em nossa mente e normalmente são classificadas como emoções positivas ou emoções negativas. Na maioria das vezes, elas surgem ou são influenciadas por experiências externas, podendo ativar lembranças e sentimentos relacionados à experiência da emoção experimentada.
De acordo com Paul Ekman (1995), os seres humanos já nascem com seis emoções básicas, sendo que algumas delas estão relacionadas a sobrevivência da espécie: medo, raiva, tristeza, nojo, surpresa e alegria. Estudos comprovaram que crianças surdas e cegas de nascimento manifestavam as emoções básicas, através de expressões faciais, sem mesmo terem aprendidas socialmente.
Observando com calma podemos perceber que todos nós já nascemos com quatro emoções negativas (medo, raiva, tristeza, nojo), uma neutra (nojo) e somente uma emoção positiva (alegria), ou seja, temos mais emoções negativas do que emoções positivas, deste modo, a mente humana reage com mais rapidez, força e persistência a acontecimentos ruins, do que acontecimentos bons.
FOCO NAS EMOÇÕES POSITIVAS
Diversos estudo e pesquisas já comprovaram que as emoções positivas contribuem de diversas formas: ajudam a desfazer o impacto tóxico do estresse sobre o corpo físico-vital; promove a expansão do foco de atenção; ampliam o leque de ações e pensamentos; aumentam a criatividade; favorecem na qualidade de relacionamentos; melhora a qualidade de interpretação das informações captadas; diminuí os níveis da depressão; fortalece o sistema imunológico contra doenças; melhora e amplia o desenvolvimento cognitivo e, aumenta a expectativa de vida.
Pessoas que vivenciam emoções positivas tendem a ser mais:
1. Flexíveis, sociáveis e abertas ao novo.
2. Dispostas a aceitar e desenvolver uma variedade maior de estratégias mentais e comportamentais.
3. Inclinadas a terem perspectiva, visão de todo e foco no futuro.
4. Propensas a nutrir mais esperança, objetividade e resiliência.
5. Interessadas em desenvolver comportamentos, crenças e atitudes que contribuem para elevar a performance e a eficácia.
6. Saudáveis, tanto do ponto de vista psicológico quanto físico.
7. Capacidade para lidar com emoções negativas, dificuldades e problemas.
8. Habilidosas e realizadas no que diz respeito aos relacionamentos e às interações sociais.
Vimos que as emoções positivas, entre outros benefícios, ela aumenta a imunidade, reduz o estresse, diminuí os níveis da depressão e aumenta a liberação de substâncias químicas que promove felicidade e bem-estar aos seres humanos, como: a dopamina, endorfina, ocitocina, anandamida e serotonina.
Para Portella (2014), é importante trabalhar emoções positivas para ampliar a cognição, assim fica mais fácil o trabalho com estilo atributivo, reestruturação de crenças disfuncionais e fortalecimento de crenças funcionais.
• Que tal deixar a tristeza para lá e borá ser feliz?
• Que tal ampliar suas energias vitais e ter mais ânimo e disposição?
• Que tal ver suas ideias fluírem e usar mais o potencial humano?
Tudo isso é possível quando começar a colocar em prática o que está sendo explicado aqui.
Para evocar emoções positivas em sua rotina, saboreie cada momento, seja grato pelas coisas boas, cultive o bom-humor e valorize as pequenas alegrias do dia
Flora Victória
ADMIRAÇÃO
Quando sentimos admiração por alguém nos sentimos muito bem porque esse sentimento corresponde ao um ato de reconhecimento que temos pelo outro. Trata-se de uma experiência onde se vive um deslumbramento.
Como expressar admiração?
1-) Expresse admiração por uma pessoa querida,
2-) Adicione na admiração emoções e sentimentos positivos.
3-) Fale coisas positivas ao outro.
Instruções:
1-) Identifique algumas pessoas que você admira.
2-) Escreva uma lista com pelo menos 10 motivos pelos quais admira essa pessoa.
3-) Entregue a lista para a pessoa e observe como a reação dela será positiva e contagiante.
4-) Diante deste ato, observe como você se sentiu.
5-) Gostou? Pratique mais vezes.
AFETIVIDADE
Através da afetividade é possível experimentar emoções e sentimentos positivos. Mostre as pessoas que você sente afeto por elas e assim estará demonstrando como você vê o mundo de maneira positiva e como você se manifesta dentro dele.
Como expressar afeto?
1-) Expresse afeto abraçando as pessoas que ama.
2-) Cumprimente as pessoas atentamente.
3-) Com amigos, por exemplo, pode criar um toque específico de mãos.
Instruções:
1-) Todos os dias dê um abraço carinhoso nas pessoas que ama.
2-) Faça a pessoa perceber que você tem satisfação de cumprimentá-la.
3-) Cumprimente seus amigos emitindo um sinal de alegria.
ALEGRIA
A alegria é um sentimento de contentamento e de prazer com a vida. A alegria dá significado a nossa existência. Promove conexões saudáveis, satisfação de viver, momentos de descontração e manifestação da beleza. A alegria faz parte da antiga arte de bem viver com a vida e promove uma relação amigável e saudável entre as pessoas.
Como expressar alegria?
1-) Expresse alegria através de um belo sorriso.
2-) Separe um tempo com seus filhos para brincar com eles.
3-) Sinta alegria apreciando a natureza.
Instruções:
1-) Sorria mais para as pessoas certas a sua volta.
2-) Pratique algo que seja divertido para você e seus filhos.
3-) Ao fazer caminhada na natureza procure sentir alegria apreciando a beleza.
AMOR
Para Freddrikson (2015), o amor pode ser encontrado nas experiências momentâneas de conexão com outros seres vivos. Ele define o amor como renascimento momentâneo de três acontecimentos interligados:
I – Compartilhamento de uma ou mais emoções positivas;
II – Sincronia entre bioquímica e comportamento dos envolvidos;
III – Um motivo de ambas as partes investirem no bem-estar um do outro que se transforme em atenção mútua.
Como expressar amor?
1-) Identifique uma pessoa ou um animal mamífero que tenha alguma afeição.
Instruções:
1-) Identifique uma pessoa ou um animal mamífero que tenha alguma afeição.
2-) Separe um horário do dia para compartilhar emoções positivas com este ser. Dê sua total atenção ao momento e desfrute da experiência de compartilhar emoções positivas, podendo acariciar, falar em tom amoroso, dar carinho e atenção.
3-) Encontre motivo para se amarem e invista tempo na dedicação ao bem-estar que um pode promover ao outro.
4-) Perceba a sincronia comportamental que ocorre naturalmente entre vocês enquanto um se dedica ao outro.
5-) Pratique este exercício todos os dias e observe o bem-estar que o mesmo promove um ao outro, bem como, observe o bem-estar que está promovendo a si mesmo quando emana amor.
APRECIAÇÃO
Apreciação é o ato de apreciar, avaliar a situação ou condição de algo, de modo a analisar, julgar e observar determinada coisa. Dar apreço é demonstrar admiração por algo. A emoção positiva da apreciação deve se estender para todas as coisas a sua volta. Treine seu olhar apreciativo.
Como desenvolver a apreciação?
1-) Procure olhar as coisas de modo a apreciá-las.
2-) Encontre sempre o lado positivo daquilo que pretende apreciar.
Instruções:
1-) Verifique a possibilidade de ir a um jardim florido.
2-) Olhe a sua volte e aprecie todas as coisas boas que pode ver no ambiente.
3-) Sinta o perfume e aprecie a beleza da vida que se manifesta através de você.
4-) Encontre beleza nas formas, cores, sons e sinta a maravilha da vida em si mesma.
ESPERANÇA
Na psicologia positiva, alguns autores, entendem que para ter esperança é preciso ter um objetivo claramente definido, junto com a capacidade de poder traçar uma rota e executar um plano de ação para chegar ao resultado desejado. Para potencializar a esperança é preciso trabalhar um plano de ações e manter a crença de que é possível chegar lá. Ter esperança é acreditar que as coisas podem mudar, que é possível atingir o que se quer.
Como desenvolver a esperança?
1-) Liste suas habilidades, dons naturais e capacidades e trace metas de curto prazo sobre algo que pretende atingir nos próximos dias.
2-) A ideia é definir uma meta que seja algo prazeroso, que pode ser atingida em um curto prazo e que não seja estressante.
3-) Concentre-se no que quer atingir nos próximos dias executando um plano de ação, ou seja, quais opções sobre: o que fazer, como fazer e quando fazer, você tem? Aja!
4-) Para cada etapa concluída procure comemorar sua vitória. Este ato possibilita aumentar o comprometimento e a confiança em si mesmo.
Instruções:
1-) Defina metas claras e por escrito algo que você realmente quer alcançar, que pode ser atingida em pequenos espaços de tempo, por exemplo, em dez dias.
2-) Analise se o que você quer atingir passa pelo filtro da técnica SMART, ou seja, verifique se seu objetivo é específico, mensurável, atingível, realista e se pode ser alcançado no prazo de tempo estabelecido.
3-) Comporte-se de modo a alcançar suas metas seguindo o plano de ações que se propôs seguir, cumprindo assim o prazo estabelecido.
4-) Comemore suas vitórias a cada conquista. Praticando isso estará criando hábitos e crenças de que é possível atingir quais metas através da esperança.
5-) Enfim, você espera conseguir e dá os passos necessários para fazer acontecer.
6-) Se não der certo, persista! Tente de outras formas até conseguir. Você consegue.
ORGULHO
Trata-se de um sentimento de satisfação pela capacidade ou realização pessoal ou de outra pessoa. A palavra orgulho tem duplo sentido e pode ser interpretada de forma positiva ou negativa. Ter orgulho de si mesmo quando realiza algo é positivo e necessário. Podemos nos sentir orgulhosos por ter feito algo de bom a nós ou nos sentirmos orgulhosos quando alguém alcança seu objetivo ou faz algo bem feito.
Exercícios propostos:
• Faça uma lista com os principais motivos de sentir orgulho de si mesmo.
• Faça uma lista das pessoas pelas quais sente orgulho e justifique o porquê se orgulha por cada item mencionado.
SERENIDADE
Serenidade é um estado de atenção plena no momento presente que possibilita aos seres humanos manter-se calmo, com semblante tranquilo e sentindo a paz em si mesmo. Encontre a serenidade em si mesmo e procure exercitá-la durante as fases do dia, de modo a se tonar mais sereno consigo mesmo.
Expressando a serenidade:
1-) Dedique apenas 3 minutos toda vez que quiser sentir serenidade.
2-) Sente-se de forma relaxada, mas com postura ereta, sem cruzar braços ou pernas.
3-) Relaxe seu corpo e foque sua atenção na respiração: no ar que entra e sai.
4-) Procure silenciar seus pensamentos, sentimentos e lembranças, focando apenas na sua respiração.
5-) Como se sentiu? Aproveite este bem-estar mais vezes em seu dia a dia.
AMPLIANDO AS EMOÇÕES POSITIVAS
Nós já sabemos que as emoções positivas são responsáveis pela boa saúde física, vital, emocional e mental: fortalece sistema imunológico, elimina estresse do corpo físico-vital, libera hormônios que promovem felicidade e bem-estar, promove melhorias no sistema cognitivo: melhora a memória, a criatividade, a resolução de problemas, além disso, diminuí os níveis de depressão, aumenta a expectativa de vida, dá ânimo, favorece a qualidade dos relacionamentos, entre outros.
A seguir, será proposto uma série de exercícios que já foram comprovados pela psicologia e neurociência quando o assunto é promover saúde, bem-estar e felicidade aos seres humanos. Não é necessário praticar todos eles. A ideia é que você selecione aqueles que você se identifique e os pratique regularmente.
Curso Grátis de Psicologia Positiva
Resumo e acesso ao curso abaixo – BAIXAR APOSTILA PDF
DIÁRIO DA GRATIDÃO
Emitir o sinal de gratidão pelas coisas boas que acontecem em sua vida, quer sejam pequenos ou grandes acontecimentos, fortalece o sistema imunológico, previne contra doenças, reduz o nível de estresse, promove longevidade e gera estados de felicidade.
RETROSPECTIVA DIÁRIA
“Ao sono dos justos não te entregues sem antes perguntar: – Fizeste o bem hoje? Persiste em fazer o bem. – Fizeste o mal, lance-o para longe de ti.” -Adi Barbosa
Retrospectiva significa fazer revisão de uma série de acontecimentos decorridos durante certo período. A ideia é fazer uma revisão dos principais acontecimentos ocorridos no dia, como se fosse passar um filme na sua frente. Inicie a retrospectiva desde o momento em que levantou da cama e anote os pontos positivos e os pontos negativos.
GENTILEZA, GENEROSIDADE OU CARIDADE
Todos nós apreciamos e praticamos atos de gentileza, generosidade ou caridade de vez em quando, mesmo que inconscientes. Seus efeitos são satisfatórios para a saúde física, vital, emocional e mental, já que eles promovem alegria e bem-estar aos envolvidos.
CURTOGRAMA
O curtograma é um quadrante utilizado para ampliar seu conhecimento e nível de satisfação sobre as atividades que gosta de fazer e faz, que gosta fazer, mas não faz, que não gosta de fazer e faz e que não gosta de fazer e não faz.
A ARTE DE COMEMORAR
Já estamos acostumados com as datas comemorativas de: aniversários, casamentos, festas de fim de ano, como: natal e ano novo, carnaval e, por aí vai. Pesquisas apontam que as pessoas que celebram aumentam ainda mais a confiança em si mesma. Celebrar trás alegria e felicidade.
INTENSIFICANDO AS AÇÕES POSITIVAS
É comum que nós seres humanos temos uma tendência a dar ênfase às coisas ruins ou negativas. Quando damos ênfase às coisas ruins elas são facilmente arquivadas em nossa memória de longo prazo. A ideia é fazer o contrário! Ao invés de focar nas coisas negativas, amplie a percepção das experiências positivas e produza impactos positivos de modo a serem registrados e arquivados na memória de longo prazo.
ELOGIO INTERNO E EXTERNO
Interações saudáveis entre familiares, pessoas do trabalho e no relacionamento amoroso, potencializa o estado emocional de quem as produz e de quem as recebe.
MEDITAÇÃO
A meditação ZAZEN passou a ser conhecida mundialmente como a prática de “MINDFULNESS” que, refere-se a capacidade de observar pensamentos, sentimentos e comportamentos sem acrescentar quaisquer julgamentos.
CARTA DE AUTOCOMPAIXÃO
Dia a dia observo as pessoas criticando os outros e a si mesmas. Muitas pessoas acreditam que a autocrítica é o único caminho para serem melhores, mas isso não é verdade. Criticar a si mesmo pode acabar desenvolvendo a crença de que é uma pessoa cheia de limites, erros e enganos, o que posteriormente pode causar doenças e descrenças sobre seu potencial.
CARTA PARA O FUTURO
Como seria sua vida nos próximos três anos? Este exercício pede que você imagine sua vida no futuro da melhor forma possível. Trata-se de uma avaliação que você faz consigo mesma sobre seu grau de otimismo.
Pesquisas demonstraram que pessoas otimistas trabalham na direção daquilo que deseja, já que, quando miram em algo tendem a se sentirem mais motivadas em atingirem o futuro que querem para si.
VALORIZANDO O PRÓXIMO
Valorizar o próximo é reconhecer o valor que a pessoa tem. Para Rath (2005), metaforicamente, possuímos uma espécie de reservatório emocional, ou seja, cada pessoa possuí um balde que enche ou esvazia. Assim, constantemente estamos enchendo e esvaziando baldes de outras pessoas.
BALANÇO AFETIVO
Diariamente emitimos o sinal de emoções positivas: amor, alegria, generosidade, gentileza, paz, afeição, gratidão, e também emoções negativas: culpa, raiva, ressentimento, medo, tristeza, rancor, inveja, ciúmes.
RECORDAÇÕES POSITIVAS
Este exercício é bem simples. Reúna fotos e lembranças positivas que você experimentou e crie um espaço da positividade e de boas recordações. Você pode preferir reunir fotos de eventos marcantes: aniversários, casamentos, passeios, viagens, reconhecimentos, amigos, familiares, etc. Pelo menos uma vez por dia pare durante alguns minutos e relembre quantas coisas maravilhosas já aconteceram em sua vida.
FORTALECENDO O CASAMENTO
Seu casamento está indo bem e pretende potencializar ainda mais a relação? ou, seu casamento está a beira de um colapso e você pretende salvá-lo? Seja qual for o motivo, este exercício pode auxiliar em ambas situações. A ideia é semelhante ao exercício anterior. Recorde de emoções positivas vivenciadas no passado com o conjugue. Pode ser um passeio, um evento, uma comemoração, etc.
RETRIBUINDO COM AMOR
Para retribuir com amor as ações do outro é necessário recapitular as ações positivas do parceiro. O conjugue pode estar acordando de manhã e se dirigindo a você carinho e palavras de afeto. Que tal reconhecer isso e retribuir com amor? A ideia deste exercício é valorizar as atitudes do parceiro e retribuir com amor, o amor recebido.
CONCLUSÃO
O melhor de você está em você mesmo: na sua forma de pensar, sentir e agir. Seja mais otimista e pratique o bem a todas as pessoas ao seu redor. O interessante dos estudos e pesquisas realizados pela psicologia positiva e neurociência é que a felicidade e o bem-estar é uma habilidade que pode ser desenvolvida por qualquer pessoa.
Eu acredito que se persistir você estará no caminho certo, afinal, para ser feliz é preciso causar, é preciso ser intencional e a verdade é que todos nós nascemos para ser felizes, mas precisamos seguir o caminho das leis naturais e do funcionamento do nosso cérebro. O cérebro foi criado para promover felicidade e bem-estar aos seres humanos.