Curso Gratuito de Psicologia Positiva Online – Aula Balanço Afetivo

Diariamente emitimos o sinal de emoções positivas: amor, alegria, generosidade, gentileza, paz, afeição, gratidão, e também emoções negativas: culpa, raiva, ressentimento, medo, tristeza, rancor, inveja, ciúmes.

O balanço afetivo é feito com base nas experiências positivas e negativas. Para cada experiência negativa é necessário emitir o sinal de três emoções positivas para alcançar o ponto de equilíbrio:

• 3 emoções (+) para 1 emoção (-) = Estado de feliz
• 2 emoções (+) para 1 emoção (-) = Normal
• 1 emoção (+) para 1 emoção (-) = Estado de leve depressão

Pesquisas comprovaram que para ter equilíbrio emocional e caminhar para a felicidade e bem-estar é preciso que nosso tempo seja preenchido com 75% em atividades que geram pensamentos, sentimentos e comportamentos positivos.

Objetivo:

1-) Buscar alegria e felicidade o máximo que puder durante o dia a dia.
2-) Fazer uma análise do estado de positividade e ajustá-lo, caso seja necessário.
3-) Medir se seus dias são mais positivos ou negativos.

Instruções:

1-) Reconstruir o dia escrevendo a hora que iniciou e que terminou cada atividade.
Proceda como se estivesse fazendo um registro de atividade, escrevendo de hora em hora todas as atividades que realizou.
2-) Procure lembrar como se sentiu durante cada atividade (amor, raiva, alegria, tristeza, medo, coragem, entusiasmo, ressentimento, gentileza, afetividade, inveja, gratidão).
3-) Circule os eventos que despertaram estados emocionais positivos e sublinhe aqueles que despertaram estados emocionais negativos.
4-) Some o total de eventos positivos (os marcados com círculos).
5-) Some o total de eventos negativos (os marcados sublinhados).
6-) Dividir o total de emoções positivas pelo total de emoções negativas.
7-) Para cada emoção, seja positiva ou negativa, vale um ponto.

Pratique este exercício diariamente caso deseje ter consciência do estado emocional que vem predominando em seu dia a dia.

• Você se considera uma pessoa mais positiva ou negativa?
• O que pode ser feito para manter seu estado emocional positivo?

O quadro a seguir ajuda mapear as emoções observadas durante a semana.

Modelo da ficha:

Após preencher a tabela verifique se seu balanço afetivo atingiu a meta de 3 emoções positivas para 1 emoção negativa. Caso não tenha atingido a meta, responda as perguntas formuladas para descobrir o que pode ser feito para se manter em “Estado feliz”.